(Pregnancy diet chart 1st to 9th month) गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार लेना बहुत ज़रूरी होता है। सामान्य जीवन में भी हमें स्वस्थ भोजन करना चाहिए, लेकिन गर्भावस्था के दौरान यह जिम्मेदारी और भी बढ़ जाती है। जो विटामिन और मिनरल्स हमें सामान्यतः चाहिए होते हैं, वे ही गर्भावस्था के दौरान भी आवश्यक होते हैं, बस अधिक मात्रा में।

पहले महीने में भ्रूण चावल के दाने जितना छोटा होता है। इस दौरान भ्रूण के विकास और न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर को रोकने में फोलिक एसिड सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह जन्म दोषों से बचाने में सहायक होता है।

गर्भावस्था के पहले महीने के लिए दैनिक आहार चार्ट(Pregnancy diet chart 1st to 9th month)
(ICMR और NIN की सिफारिशों के अनुसार)

📌 मुख्य पोषक तत्वों की आवश्यकताएँ:

(Pregnancy diet chart 1st to 9th month) month1

फोलिक एसिड: बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए आवश्यक।
आयरन: हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने के लिए।
प्रोटीन: कोशिका निर्माण और ऊतकों की मरम्मत के लिए।
कैल्शियम: हड्डियों और दाँतों की मजबूती के लिए।
फाइबर: कब्ज से बचाव के लिए।

🌅 सुबह का नाश्ता (7:00 – 8:00 AM)
✅ 1 गिलास दूध (हल्दी या बादाम के साथ)
✅ 1 कटोरी दलिया / ओट्स / पोहा (हरी सब्जियों के साथ)
✅ 1 केला / 2 खजूर / 5 बादाम (ऊर्जा और फाइबर के लिए)
✅ 1 कप नारियल पानी (हाइड्रेशन के लिए)

🍽️ दोपहर का भोजन (12:30 – 1:30 PM)
✅ 2 रोटी या 1 कटोरी चावल (ऊर्जा के लिए)
✅ 1 कटोरी दाल / राजमा / चने की सब्जी (प्रोटीन और आयरन के लिए)
✅ 1 कटोरी हरी सब्जी (पालक, मेथी, लौकी आदि)
✅ 1 कटोरी दही (कैल्शियम और पाचन के लिए)
✅ सलाद: खीरा, टमाटर, गाजर, चुकंदर
✅ 1 छोटा गुड़ का टुकड़ा या 2 खजूर (आयरन के लिए)

🍏 शाम का नाश्ता (4:30 – 5:30 PM)
✅ 1 मुट्ठी भुने चने / मूंगफली / मखाने
✅ 1 कप ग्रीन टी या बादाम दूध
✅ 1 कटोरी स्प्राउट्स (चना, मूंग, सोयाबीन आदि)
✅ 1 केला / सेब / नाशपाती

🌙 रात का खाना (8:00 – 9:00 PM)
✅ 2 रोटी या 1 कटोरी खिचड़ी (घी के साथ)
✅ 1 कटोरी मूंग दाल / अरहर दाल / मिक्स दाल
✅ 1 कटोरी पनीर या सोयाबीन की सब्जी
✅ 1 कटोरी हल्का नमक वाला छाछ / दही
✅ 1 चम्मच अलसी के बीज (ओमेगा-3 के लिए)

😴 सोने से पहले (10:30 – 11:00 PM)
✅ 1 गिलास गुनगुना दूध (केसर या बादाम के साथ)
✅ 2-3 अखरोट या 5 बादाम

📌 महत्वपूर्ण टिप्स:
✔ दिनभर 8-10 गिलास पानी पिएँ।
✔ चाय-कॉफी और ज्यादा मसालेदार खाने से बचें।
✔ बाहर का जंक फूड न खाएँ, घर का ताजा खाना खाएँ।
✔ फोलिक एसिड और आयरन की गोलियाँ डॉक्टर की सलाह से लें।

दूसरा और तीसरा महीना(Pregnancy diet chart 1st to 9th month)

📌 मुख्य पोषक तत्वों की आवश्यकताएँ:

(Pregnancy diet chart 1st to 9th month) month2 and 3
फोलिक एसिड: बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए आवश्यक। स्रोत: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दालें, संतरा।
आयरन: हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने के लिए। स्रोत: गुड़, चना, हरी सब्जियाँ।
विटामिन B6: मतली और उल्टी कम करने के लिए। स्रोत: केला, आलू, चिकन।
प्रोटीन: कोशिका निर्माण और ऊतकों की मरम्मत के लिए। स्रोत: दालें, सोयाबीन, पनीर।
कैल्शियम: हड्डियों की मजबूती के लिए। स्रोत: दूध, दही, बादाम।

🌅 सुबह का नाश्ता (7:00 – 8:00 AM)
✅ 1 गिलास दूध (हल्दी / बादाम के साथ)
✅ 1 कटोरी दलिया / ओट्स / पोहा (हरी सब्जियों के साथ)
✅ 1 केला / 5 भुने बादाम / 2 खजूर
✅ 1 कप नारियल पानी

🍽️ दोपहर का भोजन (12:30 – 1:30 PM)
✅ 2 रोटी या 1 कटोरी चावल
✅ 1 कटोरी दाल / राजमा / चने की सब्जी
✅ 1 कटोरी हरी सब्जी (पालक, लौकी, मेथी)
✅ 1 कटोरी दही
✅ सलाद: खीरा, टमाटर, चुकंदर
✅ 1 छोटा गुड़ का टुकड़ा

🍏 शाम का नाश्ता (4:30 – 5:30 PM)
✅ 1 मुट्ठी भुने चने / मूंगफली / मखाने
✅ 1 कप ग्रीन टी या अदरक की चाय
✅ 1 कटोरी स्प्राउट्स (चना, मूंग, सोयाबीन)
✅ 1 केला / सेब

🌙 रात का खाना (8:00 – 9:00 PM)
✅ 2 रोटी या 1 कटोरी खिचड़ी
✅ 1 कटोरी मूंग दाल / मिक्स दाल
✅ 1 कटोरी पनीर या सोयाबीन की सब्जी
✅ 1 कटोरी छाछ
✅ 1 चम्मच अलसी के बीज

😴 सोने से पहले (10:30 – 11:00 PM)
✅ 1 गिलास गुनगुना दूध (केसर / बादाम के साथ)
✅ 2-3 अखरोट

📌 महत्वपूर्ण टिप्स:
✔ दिनभर 8-10 गिलास पानी पिएँ।
✔ सुबह की मतली कम करने के लिए अदरक या नींबू पानी लें।
✔ तली-भुनी चीजों से बचें और हल्का भोजन करें।
✔ फोलिक एसिड और आयरन की गोलियाँ डॉक्टर की सलाह से लें।

चौथा से छठा महीना(Pregnancy diet chart 1st to 9th month)

📌 मुख्य पोषक तत्वों की आवश्यकताएँ:

(Pregnancy diet chart 1st to 9th month) month4,5,6

आयरन: हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने के लिए। स्रोत: पालक, अनार, चुकंदर।
कैल्शियम: हड्डियों और दाँतों की मजबूती के लिए। स्रोत: दूध, पनीर, तिल।
विटामिन D: हड्डियों को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। स्रोत: धूप, अंडे, मशरूम।
फाइबर: कब्ज से बचाव के लिए। स्रोत: साबुत अनाज, फल, बीन्स।

🌅 सुबह का नाश्ता (7:00 – 8:00 AM)
✅ 1 गिलास दूध (केसर या हल्दी के साथ)
✅ 1 कटोरी ओट्स / दलिया / पोहा
✅ 1 कटोरी मिक्स ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट, किशमिश)
✅ 1 कप नारियल पानी

🍽️ दोपहर का भोजन (12:30 – 1:30 PM)
✅ 2 रोटी या 1 कटोरी ब्राउन राइस
✅ 1 कटोरी दाल / चना / राजमा
✅ 1 कटोरी हरी सब्जी (पालक, भिंडी, गाजर)
✅ 1 कटोरी दही या छाछ
✅ 1 छोटा गुड़ का टुकड़ा

छठा से नौवां महीना(Pregnancy diet chart 1st to 9th month)

📌 मुख्य पोषक तत्वों की आवश्यकताएँ:

(Pregnancy diet chart 1st to 9th month)month6,7,8,9

ओमेगा-3 फैटी एसिड: बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए। स्रोत: अलसी के बीज, अखरोट, फैटी फिश।
विटामिन C: प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत करने के लिए। स्रोत: संतरा, नींबू, अमरूद।
प्रोटीन: बच्चे के उचित विकास के लिए। स्रोत: दालें, पनीर, अंडे।
फाइबर: पाचन को दुरुस्त रखने के लिए। स्रोत: हरी सब्जियाँ, साबुत अनाज।

🌅 सुबह का नाश्ता (7:00 – 8:00 AM)
✅ 1 गिलास दूध (बादाम या हल्दी के साथ)
✅ 1 कटोरी दलिया / ओट्स / पोहा
✅ 1 कटोरी मिक्स नट्स (बादाम, अखरोट, काजू)
✅ 1 कप नारियल पानी

🍽️ दोपहर का भोजन (12:30 – 1:30 PM)
✅ 2 रोटी या 1 कटोरी चावल
✅ 1 कटोरी दाल / राजमा / छोले
✅ 1 कटोरी सब्जी (गाजर, पालक, लौकी)
✅ 1 कटोरी दही
✅ 1 छोटा गुड़ का टुकड़ा

🍏 शाम का नाश्ता (4:30 – 5:30 PM)
✅ 1 मुट्ठी भुने चने / मूंगफली / मखाने
✅ 1 कप ग्रीन टी या नींबू पानी
✅ 1 कटोरी स्प्राउट्स
✅ 1 केला / सेब

🌙 रात का खाना (8:00 – 9:00 PM)
✅ 2 रोटी या 1 कटोरी खिचड़ी
✅ 1 कटोरी मूंग दाल / मिक्स दाल
✅ 1 कटोरी पनीर या सोयाबीन की सब्जी
✅ 1 कटोरी हल्का नमक वाला छाछ / दही
✅ 1 चम्मच अलसी के बीज

😴 सोने से पहले (10:30 – 11:00 PM)
✅ 1 गिलास गुनगुना दूध (केसर या बादाम के साथ)
✅ 2-3 अखरोट या 5 बादाम

📌 महत्वपूर्ण टिप्स:
✔ पर्याप्त आराम करें और हल्का व्यायाम करें।
✔ मसालेदार और तैलीय भोजन से बचें।

📌 महत्वपूर्ण जानकारी:
✅ यह जानकारी एक सामान्य मार्गदर्शिका है। कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
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